تکتا

انواع رژیم گیاهخواری عبارتند از:

رژیم لاکتو گیاه خواری (Lacto)

در این نوع رژیم گوشت، مرغ و ماهی از رژیم غذایی روزانه افراد حذف می شود اما مصرف تخم مرغ و لبنیات آزاد است.

در رژیم لاکتو مصرف تخم مرغ و لبنیات آزاد است.

رژیم لاکتو اوو گیاه خواری (Lacto-ovo)

گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ از رژیم غذایی حذف می شود اما مصرف لبنیات آزاد است.

در رژیم لاکتو اوو از میان محصولات حیوانی مصرف لبنیات آزاد است.

رژیم اوو گیاه خواری (Ovo)

گوشت، ماهی، مرغ و محصولات لبنی را از رژیم غذایی خود حذف می کنند اما مصرف تخم مرغ در این نوع رژیم غذایی گیاه خواری آزاد است.

در رژیم اوو از میان مشتقات حیوانی مصرف تخم مرغ آزاد است.

رژیم گیاه خواری وگان (Vegan)

در واقع سخت ترین نوع این رژیم، رژیم گیاه خواری وگان است که در آن تمامی مشتقات حیوانی اعم از گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ و لبنیات از رژیم روزانه حذف می شود.

رژیم غذایی پسترین (pescetarian)

افرادی که رژیم پسترین را انتخاب می کنند تقریبا نیمه گیاه خوار هستند؛ به این شکل که گوشت و مرغ نمی خورند اما ماهی، لبنیات و تخم مرغ مصرف می کنند.

بیشتر بخوانید : رژیم فستینگ

مواد غذایی غیرمجاز در رژیم گیاهخواری

انواع رژیم گیاهخواری محدودیت های خاص خود را دارند که عبارتند از:

در واقع رایج ترین انواع رژیم گیاهخواری رژیم لاکتو اوو است که در آن باید از مصرف گوشت، مرغ و ماهی پرهیز کنید. انواع دیگر رژیم گیاهخواری ممکن است به غیر از گوشت، مرغ و ماهی از تخم مرغ و محصولات لبنی هم اجتناب کنید. رژیم وگان نیز محدودترین شکل گیاهخواری است که در آن مصرف هر گونه محصولات حیوانی اعم از گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات، تخم مرغ و … ممنوع است.

بسته به نیازها و ترجیحات هر کسی ممکن است نیاز باشد که در رژیم گیاه خواری از خوردن مواد غذایی زیر پرهیز کنید:

انواع گوشت قرمز: گوشت گاو، گوشت گوسفند و گوشت خوک

انواع گوشت سفید: مرغ، بوقلمون، شتر مرغ

ماهی و صدف: البته افرادی که از رژیم پسترین پیروی می کنند نیازی به حذف ماهی و صدف از رژیم غذایی خود ندارند.

مواد تشکیل ‌دهنده گوشت: ژلاتین، کارمین، اسید اولئیک و  …

تخم ‌مرغ: افرادی که رژیم گیاهخواری لاکتو اوو دارند اجازه مصرف تخم مرغ را دارند.

لبنیات: ممنوعیت در مصرف شیر، ماست و پنیر در رژیم گیاهخواری اوو و وگان

سایر مشتقات حیوانی: اصولا وگان ها از خوردن هر گونه مشتقات حیوانی اعم از عسل، موم زنبور عسل و …. هم خودداری می کنند.

بیشتر بخوانید : رژیم آب درمانی

مزایا:

آب یک ضد اشتهای طبیعی است.

در زمان پر شدن معده به مغز پیام سیری را ارسال می کند.

نوشیدن آب باعث افزایش کالری سوزی می شود.

نوشیدن آب به صورت موقت باعث افزایش انرژی بدن می شود.

سرعت کالری سوزی آب سرد از آب گرم بیشتر است.

آب باعث حذف سموم بدن می شود.

کم آبی بدن باعث ایجاد یبوست می شود.

آب باعث تسهیل حرکات روده و رفع مشکلات گوارشی مانند اسهال و سوء هاضمه می شود.

نوشیدن آب باعث کاهش مقدار دریافت کالری مایع می شود.

نوشیدن آب و دمنوش را جایگزین نوشیدنی های پرکالری مانند قهوه، آبمیوه، چای شیرین و …. کنید.

بدون آب سوزاندن چربی ها و کربوهیدرات ها غیرممکن است.

یکی از مهم ترین بخش های هر رژیم لاغری نوشیدن آب است.

آب باعث حرکت درست سلول ها، مفاصل و بافت های همبند می شود.

نوشیدن مقدار کافی آب در طی شبانه روز باعث بهبود عملکرد ریه ها، قلب و سایر اعضای بدن می شود.

نوشیدن آب باعث رفع خستگی و بی حالی بدن می شود.

بیش از ۷۰ درصد از مغز انسان را آب تشکیل می دهد؛ کمبود آب باعث ایجاد استرس می شود، بنابراین برای کاهش استرس حتما آب بنوشید.

آب باعث کاهش خطوط و چین و چروک های پوست و همچنین جوان تر شدن پوست می شود.

نوشیدن آب کافی در طی شبانه روز از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می کند.

بیشتر بخوانید : رژیم فستینگ

معایب

وقتی که مواد مغذی و ویتامین ها به بدن نرسند، کاهش وزن حاصل می شود؛ اما این نتیجه در اثر سوخت عضلات حاصل می شود نه چربی سوزی!

از جمله عوارض رژیم آب درمانی عبارتند از: سرگیجه، سردرد، افت فشار خون و حتی بیهوشی.

پیروی از این رژیم کاهش وزن به هیچ عنوان به افرادی که مبتلا به بیماری های قلبی، کلیوی، دیابتی و اختلالات هورمونی هستند به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

رژیم آب تنها در بازه زمانی خاصی می تواند موثر باشد و برای طولانی مدت برای سلامت بدن زیان بار است. این رژیم لاغری باعث از بین رفتن عضلات بدن به جای چربی های اضافی می شود.

پس از اتمام دوره آب درمانی، برای حفظ وزن باید حجم غذای کمی بخورید؛ زیرا سوخت و ساز و متابولیسم بدن به طور چشمگیری کاهش یافته است.

شایان ذکر است اگر در طول این رژیم به مصرف مناسب و متعادل آب توجه نداشته باشید، ممکن است عوارضی مثل یبوست، سردرد و … را تجربه کنید.

نوشیدن بیش از اندازه آب در طول شبانه روز، باعث فقر سدیم مفید بدن می شود که همین موضوع باعث ایجاد اسپاسم عضلات و ضربان آشفته قلب می شود.

بیشتر بخوانید : لیست غذاهای کم کالری

بسیاری از افراد فکر می کنند که رژیم گرفتن یعنی خوردن غذاهای بدمزه و گرسنه بودن! در حالی که کاهش کالری دریافتی می تواند یک روش موثر برای لاغری و کاهش وزن باشد. برای این کار کافی است که به سراغ غذاهای کم کالری سیر کننده و خوشمزه بروید. اما باید به این نکته توجه داشت که ارزش غذایی همه غذاها یکسان نیست و برخی غذاها با اینکه کالری کمی دارند اما سرشار از مواد مغذی هستند. این غذا ها توانایی این را دارند که مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه دارند و در کنار آن مواد غذایی کامل و مغذی را در اختیار بدن شما  قرار دهند

ماکارانی کدو سبز

یکی از سبزیجات پر خاصیتی که همیشه به دنبال راه های جدیدی برای مصرف آن در غذاها هستیم، کدو سبز است. تهیه غذای رژیمی با کدو در بین افرادی قصد کاهش وزن دارند بسیار پرطرفدار است. یکی از روش های مصرف کدو رشته کردن آن است و یکی از هیجان انگیز ترین غذاهای کم کالری که می توان با کدو تهیه کرد، ماکارانی کدو سبز نام دارد که بسیار راحت بوده و کالری آن ۱۸۴ است. در این غذا کدو سبز رشته می ‌شود و به همراه گوجه، ریحان، پنیر پارمزان و مقداری سیر پخته می ‌شود. استفاده از آب سبزیجات پخته شده به عنوان سس هم به غذای شما طعم جذابی می دهد.

خوراک بامیه با مرغ

غذاهای رژیمی با مرغ تنوع بسیار زیادی دارند. پیشنهاد ما این است که این بار خوراک بامیه را به جای گوشت، با مرغ امتحان کنید تا در کنار طعم جدیدی که حس می کنید، کالری کمی نیز دریافت کنید. وجود سبزی های استفاده شده در خوراک بامیه با مرغ، کمک می کند تا ویتامین ها و فیبر زیادی جذب کنید. هر وعده از این غذای خوشمزه تنها ۱۱۳ کالری دارد و برای تهیه آن به مرغ، بامیه، سرکه سیب، پیاز، سیر، آبغوره یا آبلیمو، سیب زمینی، گوجه گیلاسی، رب گوجه و ادویه ‌های خوش طعم مانند زنجبیل، زعفرون، فلفل، نمک و زردچوبه نیاز دارید.

استیک گوشت با سس قارچ

کم کردن کالری مستلزم تنها مصرف سبزی نیست، بلکه نوع طبخ غذا هم مهم است. استیک گوشت با سس قارچ یکی از غذاهای پروتئین دار کم کالری ای است که شما با خوردن آن تنها ۲۰۳ کالری دریافت خواهید کرد. این که مصرف گوشت به اندازه برای بدن مفید است بر هیچ کس پوشیده نیست، اما مصرف قارچ در کنار آن بخاطر فیبر زیادی که دارد باعث می شود مدت طولانی تری سیر بمانید. از این رو غذاهای رژیمی با قارچ در عین سبک بودن بسیار مقوی هستند. برای تهیه این غذا به پیاز، سیر، گوشت، قارچ، سرکه بالزامیک و پیازچه خرد شده نیاز دارید.

ارتودنسی نامرئی چیست؟

اگر شخصی می گوید که تحت درمان ارتودنسی است اما در هنگام صحبت کردن یا لبخند زدن متوجه دستگاه ارتودنسی روی دندان های وی نمی شوید؛ یعنی آن شخص از ارتودنسی نامرئی استفاده می کند. ارتودنسی با این روش در چندین سال گذشته در بین جوانان و بزرگسالان بسیار محبوب شده است.

البته انواع ارتودنسی نامرئی بسیار متنوع هستند که عبارتند از:

ارتودنسی پشت دندانی (لینگوال) که جزء سخت ترین روش های ارتودنسی است و دستگاه ارتودنسی در پشت دندان ها تعبیه می شود.

ارتودنسی سرامیکی که همان ارتودنسی فلزی سنتی است با این تفاوت که به جای براکت ها و سیم های فلزی از براکت های سرامیکی و شفاف استفاده می شود.

ارتودنسی شفاف که در واقع نوعی ارتودنسی متحرک است که از پلاستیک های شفاف و بی رنگی به نام الاینر ساخته شده اند.

هزینه ارتودنسی نامرئی چقدر است؟

قیمت ارتودنسی نامرئی بستگی به نوع دستگاه مورد استفاده، تخصص و مهارت پزشک، شدت پیچیدگی دندانی و … دارد. البته در میان انواع ارتودنسی های نامرئی الاینرهای متحرک در صورتی که در داخل کشور ساخته شوند حداقل هزینه ارتودنسی را دارند.

این سوال ممکن است ذهن شما را هم درگیر کرده باشد. با نگاهی به مزایای ارتودنسی نامرئی متوجه می شوید که این روش درمانی ارزش هزینه کردن هم دارد. از جمله مزایای الاینرهای ارتودنسی نامرئی عبارتند از:

تمیز کردن آنها بسیار راحت است

تصور کنید وقتی بریس های سنتی در دهانتان است و در یک مهمانی هستید؛ اولا اینکه نمی توانید هر چیزی بخورید و در آخر هم با مشکل تمیز کردن بریس ها مواجه خواهید شد. اما الاینرها را خیلی راحت می توانید از دهانتان خارج کنید تمیز کنید و دوباره در دهانتان بگذارید.

نیازی به مراجعات مکرر به ارتودنتیست نیست

یکی از معضلات بریس های ثابت و سنتی این است که دائما باید به ارتودنتیست مراجعه کنید تا او سیم ها را تنظیم کند اما برای تنظیم الاینرها نیازی به مراجعات زیاد به ارتودنتیست نیست.

بدون درد است

هر بار که برای تنظیم بریس های فلزی و سنتی به کلینیک ارتودنسی مراجعه می کنید یا حتی وقتی در حال غذا خوردن هستید مجبور به تحمل درد ناشی از استفاده از این بریس ها هستید. در حالی که در صورت استفاده از اینویزیلاین ها نیازی به تنظیم آنها نیست و در هنگام غذا خوردن به راحتی می توانید دستگاه را از دهانتان خارج کنید.

اگر شخصی می گوید که تحت درمان ارتودنسی است اما در هنگام صحبت کردن یا لبخند زدن متوجه دستگاه ارتودنسی روی دندان های وی نمی شوید؛ یعنی آن شخص از ارتودنسی نامرئی استفاده می کند. ارتودنسی با این روش در چندین سال گذشته در بین جوانان و بزرگسالان بسیار محبوب شده است.

البته انواع ارتودنسی نامرئی بسیار متنوع هستند که عبارتند از:

ارتودنسی پشت دندانی (لینگوال) که جزء سخت ترین روش های ارتودنسی است و دستگاه ارتودنسی در پشت دندان ها تعبیه می شود.

ارتودنسی سرامیکی که همان ارتودنسی فلزی سنتی است با این تفاوت که به جای براکت ها و سیم های فلزی از براکت های سرامیکی و شفاف استفاده می شود.

ارتودنسی شفاف که در واقع نوعی ارتودنسی متحرک است که از پلاستیک های شفاف و بی رنگی به نام الاینر ساخته شده اند.

مزایای ارتودنسی لینگوال

این نوع ارتودنسی نامرئی مقاومت و ماندگاری خوبی دارد.

به دلیل اینکه در پشت دندان ها قرار می گیرد افراد دیگر به هیچ عنوان متوجه درمان ارتودنسی شما نمی شوند.

معایب ارتودنسی لینگوال

به دلیل اینکه دستگاه ارتودنسی باید به پشت دندان ها چسبیده شود؛ دسترسی ارتودنتیست برای نصب، تنظیم و تعمیر دشوار است.

مسواک زدن و تمیز کردن براکت ها برای فرد دشوار است.

ممکن است باعث ایجاد اختلال در صحبت کردن فرد شود.

مزایای ارتودنسی سرامیکی

به دلیل استفاده از براکت های سرامیکی که تقریبا همرنگ دندان ها است نمای کمتری دارد اما نمی توان گفت که به طور کامل نامرئی هستند.

معایب ارتودنسی سرامیکی

در صورتی که به خوبی از این دستگاه ارتودنسی نگهداری نکنید امکان تغییر رنگ براکت ها وجود دارد.

امکان شکستن براکت های سرامیکی بیشتر از براکت های فلزی است.

مزایای الاینرهای شفاف

الاینرها به دندان ها چسبیده نمی شوند و به راحتی می توانید از دهان خود خارج کنید و مجددا در دهانتان بگذارید.

به دلیل اینکه این الاینرها از پلاستیک بی رنگ ساخته شده اند کاملا نامرئی هستند و سایر افراد متوجه درمان ارتودنسی شما نمی شوند.

معایب الاینرهای شفاف

به دلیل اینکه ثابت نیست نتیجه درمان به خود بیمار بستگی دارد که در مدت زمان گذاشتن الاینر در دهان تا چه حد جدی و پایبند است.

در صورتی که در نگهداری از الاینرها دقت نکنید امکان تغییر رنگ یا تغییر حالت آنها وجود دارد.

خوشبختانه دندانپزشکی در حوزه ترمیم و زیبایی پیشرفت چشمگیری داشته و شما با روش های بسیار زیاد مانند بلیچینگ، لمینت و کامپوزیت دندان می توانید به دندان های سفید و براق برسید.

یکی از کم تهاجمی ترین روش های درمان بدرنگی دندان ها، بلیچینگ دندان است. در روش بلیچینگ دندان در خانه، دندانپزشک از فک بیمار قالب می گیرد و نایت گارد تخصصی وی را می سازد. سپس به بیمار آموزش می دهد که چگونه مواد بلیچینگ را داخل نایت گارد بریزد و چگونه از آن برای سفید کردن دندان ها استفاده کند.

به طور کلی فرد بر اساس درجه تغییر رنگی که دندان هایش دارد می بایست روزانه بین 1 الی 6 ساعت نایت گارد را در دهان خود قرار دهد. زمان سفید شدن دندان ها در این روش بین 1 الی 2 هفته است؛ البته گاهی اوقات ممکن است طول درمان در این روش تا 6 ماه هم افزایش پیدا کند.

اگر می خواهید سریع تر به نتیجه برسید...

در صورتی که شما مایل به انجام بلیچینگ دندان در خانه نیستید و صبر و حوصله کافی برای انجام آن را ندارید و به دنبال یک روش سریع تر هستید می توانید از خدمات بلیچینگ دندان در مطب دندانپزشکی بهره مند شوید.

در این روش دندانپزشک با استفاده از سه نوع لیزر آرگون، دیود و co2 برای سفید کردن دندان ها استفاده می کند.

البته بلیچینگ دندان در صورتی کاربردی است که زردی و بدرنگی دندان های شما شدید نباشد و نتیجه این درمان برفی شدن دندان ها نیست؛ بلکه در خوشبینانه ترین حالت شما به رنگ دندان های قبلی خود دست پیدا می کنید.

با این روش دندان هایتان سفید و برفی می شوند

یکی از بهترین روش های سفید کردن دندان استفاده از لمینت های دندانی است. لمینت دندان پوسته ای نازک از جنس چینی است که از آن به منظور پوشش عیوب ظاهری و زردی دندان ها استفاده می شود.

برای نصب لمینت ابتدا دندانپزشک حدود نیم الی یک میلی متر از سطح خارجی دندان های شما تراش می دهد، سپس از دندان های شما قالب گیری می کند و قالب را به لابراتوار ارسال می کند. در جلسه بعدی دندانپزشک لمینت ها را روی دندان های شما می چسباند.

یک روش مشابه دیگر هم وجود دارد به نام کامپوزیت دندان که رنگ پذیری لمینت ها بسیار کمتر از کامپوزیت است به همین دلیل هزینه لمینت دندان از کامپوزیت بیشتر است.

اگر نمی خواهید دندان هایتان تراش بخورد

همان طور که گفتیم کامپوزیت هم یک روش برای درمان تغییر رنگ دندان هاست. کامپوزیت نوعی پرکننده دندان است که با چسب های مخصوص دندانپزشکی بدون نیاز به تراش دادن دندان ها نصب می شوند.

یکی از مزایای اصلی کامپوزیت های دندانی این است که بدون نیاز به تراش دادن دندان ها قابل استفاده است اما نگهداری از آنها نیاز به دقت بیشتری دارد و نسبت به لمینت سریعتر دچار تغییر رنگ می شود و در واقع دلیل ارزان بودن هزینه کامپوزیت دندان به نسبت لمینت هم همین موضوع است

بیشتر بخوانید : هزینه ارتودنسی 

اگر شرایطی برایتان پیش آمد که نیاز به ارتودنسی و ایمپلنت داشتید، بهتر است قبل از این که برای ایمپلنت اقدام کنید دندان هایتان ارتودنسی شود چرا که همانطور گفته شد ایمپلنت های گذاشته شده نمی توانند همانند دندان های طبیعی حرکت کنند. با وجود اینکه ارتودنسی کردن دندان ها قبل از ایمپلنت بسیار منطقی تر است اما توجه داشته باشید که ممکن است دندان های اطراف ایمپلنت جزء اهداف ارتودنسی نباشند پس در این صورت می توان بعد از اقدام به ایمپلنت درمان ارتودنسی را نیز شروع کرد. همچنین اگر دندانی که ایمپلنت شده را به عنوان ناحیه اتکا به تقسیم فشار بین دندان ها قرار دهیم بیمار باید قبل از اقدام به ارتودنسی، ایمپلنت را انجام دهد.

هر چه سن انسان بالا تر رود دندان ها بیشتر به سمت جلوی دهان حرکت می کنند و باعث برگشت ارتودنسی و شلوغی می شوند. حتی ممکن است بعد از مدتی باعث لق شدن ایمپلنت شود. اگر ایمپلنت در موقعیت درست خود قرار نگرفته باشد بعد از اتمام کار ارتودنسی و صاف شدن دندان ها، از جا بیرون می آید. در نهایت تصمیم گیرنده شما هستید هم می توانید لبخندی ناپسند داشته باشید و هم لبخندی زیبا.

ایمپلنت دندان چیست؟

برای افرادی که دندان هایشان را بر اثر پوسیدگی یا ضربه از دست داده اند، ایمپلنت جایگزین بسیار مناسبی می تواند باشد. ایمپلنت دارای یک پیچ تیتیانومی است که دندان پزشک این پیچ را داخل استخوان فک می گذارد و بعد از آن روکش پروتزی (تاج دندان) را بر روی قسمت تیتیانیومی قرار می دهد. روکشی که قرار می گیرد طبیعی است و کاملا مشابه با دندان طبیعی عمل می کند که دوام بسیار بالایی نیز دارد.

هزینه ایمپلنت دندان به چه صورت می باشد؟

هزینه ای که برای ایمپلنت دندان پرداخت می کنید شامل اباتمنت، تاج ایمپلنت و جراحی برای کاشت پایه ایمپلنت است. همچنین جنس ایمپلنت و نوع فلز تاثیر به سزایی بر روی هزینه دارد. برای ساخت ایمپلنت از فلزات متفاوتی مورد استفاده قرار می گیرد اما به طور معمول جنس ایمپلنت ها از تیتانیوم می باشد.

در صورت کلی عوامل زیر بر روی هزینه ایمپلنت دندان تاثیر دارد:

زمان ایمپلنت

نوع و متریال ایمپلنت

کشور سازنده

میزان مهارت و تجربه متخصص ایمپلنت

آیا اقدام برای ارتودنسی و کاشت ایمپلنت به طور همزمان امکان پذیر می باشد؟

این کار کاملا به شرایط فرد بستگی دارد و بر اساس تصمیمات پزشک متخصص مشخص می شود. اما در بعضی موارد می توان برای ارتودنسی اقدام کرد تا فضای به وجود آمده بین دو دندان پر شود.

در موارد دیگر اگر شاهد فاصله بیش از اندازه دندان ها باشیم، فرد بهتر است فضای خالی را با ایمپلنت پر کند و بعد اقدام به انجام ارتودنسی کند.

به صورت کلی شما برای اقدام به ارتودنسی، عمل جراحی، ایمپلنت و... به مراکز درمانی دولتی، دندانپزشکی شبانه روزی مراجعه کنید و لبخندی زیبا را به خود هدیه دهید.

یکی از بهترین روش های سفید کردن دندان استفاده از لمینت های دندانی است. لمینت دندان پوسته ای نازک از جنس چینی است که از آن به منظور پوشش عیوب ظاهری و زردی دندان ها استفاده می شود.

برای نصب لمینت ابتدا دندانپزشک حدود نیم الی یک میلی متر از سطح خارجی دندان های شما تراش می دهد، سپس از دندان های شما قالب گیری می کند و قالب را به لابراتوار ارسال می کند. در جلسه بعدی دندانپزشک لمینت ها را روی دندان های شما می چسباند.

یک روش مشابه دیگر هم وجود دارد به نام کامپوزیت دندان که رنگ پذیری لمینت ها بسیار کمتر از کامپوزیت است به همین دلیل هزینه لمینت دندان از کامپوزیت بیشتر است.

اگر نمی خواهید دندان هایتان تراش بخورد

همان طور که گفتیم کامپوزیت هم یک روش برای درمان تغییر رنگ دندان هاست. کامپوزیت نوعی پرکننده دندان است که با چسب های مخصوص دندانپزشکی بدون نیاز به تراش دادن دندان ها نصب می شوند.

یکی از مزایای اصلی کامپوزیت های دندانی این است که بدون نیاز به تراش دادن دندان ها قابل استفاده است اما نگهداری از آنها نیاز به دقت بیشتری دارد و نسبت به لمینت سریعتر دچار تغییر رنگ می شود و در واقع دلیل ارزان بودن هزینه کامپوزیت دندان به نسبت لمینت هم همین موضوع است.

آیا در کلینیک دندانپزشکی شبانه روزی هم خدمات سفید کردن دندان ارائه می شود؟

برخلاف تصور غلط بسیاری از افراد جواب این سوال مثبت است. در کلینیک دندانپزشکی شبانه روزی علاوه بر خدمات درمانی، خدمات زیبایی اعم از بلیچینگ، لمینت و کامپوزیت دندان هم ارائه می شود و نکته قابل توجه این است که هزینه دریافتی بابت هر گونه خدمات زیبایی و درمانی در مراکز دندانپزشکی شبانه روزی از سایر مراکز کمتر و معقول تر

برای اینکه لاغر شوید لازم است میزان کالری که می‌سوزانید از میزان کالری دریافتی بدن در طول روز بیشتر باشد و این مورد تنها با ورزش کردن یا رعایت رژیم غذایی میسر نمی ‌شود.

ورزش و رژیم غذایی مکمل یکدیگر هستند. اگر زمان‌ های طولانی از وقت خود را صرف ورزش کردن کنید اما پس از آن از وعده ‌های غذایی ناسالمی استفاده کنید یا برعکس از رژیم غذایی سختی پیروی کنید، اما هیچ گونه فعالیت بدنی نداشته باشید، نتیجه دلخواهی در لاغری و بخصوص تناسب اندام بدست نمی ‌آورید. بنابراین در کنار پیاده روی حتما از رژیم غذایی اصولی استفاده کنید.

پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟

وقتی صحبت از پیاده روی برای لاغری و تناسب اندام است، تصور این است که فقط عضلات پاها کار می کنند. گرچه مطمئناً پاها در پیاده روی عضو کلیدی هستند، اما سایر گروه های عضلانی به خصوص قلب، دست ها، عضلات شکم و پشت نیز فعالیت می کنند.

انجام پیاده روی برای عضله سازی

پیاده روی با سرعت بالا، یک تمرین کامل است که به آرامی عضلات را تحت تاثیر قرار می دهد و آنها را وادار می کند تا کشیده شوند و وضعیت کلی بدن را بهبود ببخشند. پیاده روی باعث افزایش حجم ماهیچه های بدن و افزایش انرژی می شود.

اول از همه، پاها و رانهای شما تحت تاثیر قرار می گیرند

پیاده روی قبل از هر چیزی، تمرینی برای پاها است و به تقویت ران و ساق پا کمک می کند. در جلوی ران،عضلات چهار سر ران، در ساق پاها، عضلات دوقلو و بزرگ نی و نیز در عقب، همسترینگ ها همگی هنگام ورزش پیاده روی تحت تاثیر قرار می گیرند.

عضلات و ماهیچه های ناحیه شکم نیز درگیر میشوند

با افزایش سرعت در پیاده روی، ضربان قلب و میزان تنفس بالا می رود، عضلات قفسه سینه حرکت می کند و این تلاش باعث می شود بدون اینکه متوجه شوید عضلات ناحیه شکم به طور طبیعی تقویت شوند.

تقویت عضلات بالاتنه

افزایش قدم و سرعت در هنگام راه رفتن (از ۱۰۰-۱۲۰ قدم در دقیقه) منجر به نوسان و حرکت دست ها می شود. تأثیر این حرکت طبیعی، باعث تقویت عضلات بالا تنه و در نتیجه کلیه عضلات کمر و پشت می شود. وقتی به طور منظم و با سرعت بالا پیاده روی کنید، یک دفاع طبیعی در برابر کمر درد ایجاد کرده اید.

بیشتر بخوانیید :

• ورزش برای لاغری پا
• ورزش برای لاغری شکم

ارتودنسی نامرئی یک اصطلاح جدید در دندانپزشکی است. احتمالا شما هم می دانید که برای مرتب کردن دندان ها حتما باید از یک سری وسایل و ابزار استفاده شود. رایج ترین وسایل ارتودنسی آن هایی هستند که به جلوی دندان ها متصل می شوند و به راحتی قابل مشاهده هستند زیرا اغلب وسایل این چنینی، فلزی اند. به مرتب سازی دندان ها با این روش ارتودنسی ثابت مرئی گفته می شود.

ابتدا ویزیت می شوید

همه چیز از یک جلسه ویزیت ساده شروع می‌شود. زمانی که شما بلاخره تصمیم می‌گیرید که برای مرتب کردن دندان‌ها و اصلاح طرح لبخند خود به مطب یک متخصص ارتودنسی مراجعه کنید.

از دندان‌هایتان عکس و قالب گرفته می‌شود

متخصص، شما را معاینه می کند و سپس 2 کار مهم دیگر انجام خواهد داد. ابتدا از دندان هایتان عکس رادیوگرافی (با اشعه ایکس) می گیرد. در قدم بعدی قالب دندان هایتان را هم آماده می کند. گرفتن قالب زیاد زمان نمی برد و بسیار ساده تر از گرفتن عکس است و برای این انجام می شود که شکل ظاهری و موقعیت دندان ها نسبت به هم کاملا مشخص باشد.

در لابراتوار برایتان الاینر ارتودنسی نامرئی می سازند

ارتودنیست عکس ها، نتیجه معاینه خودش و قالب دندان هایتان را به لابراتوار ارسال می کند. لابراتوار جاییست که در آن بر اساس چیزهایی که متخصص ارتودنسی فرستاده، برایتان الاینر شفاف ارتودنسی نامرئی می سازند.

الاینرها دندان های شما را کم کم مرتب می کنند

الاینرها به صورت جفتی ساخته می شوند و ممکن است برای شما بسته به شدت نامرتبی از 5 تا 15 جفت (مثال) الاینر ساخته شود. هر کدام از این الاینرها مقداری دندان هایتان را حرکت داده و مرتب می کنند. پس از 2 هفته استفاه از هر جفت الاینر، ماموریت آن جفت تمام می شود و باید جفت های دیگر را به ترتیب استفاده کنید.

در صورتی که اصول رژیم آب درمانی را رعایت نکنید نه تنها به نتیجه مطلوب نمی رسید بلکه ممکن است به بدنتان هم آسیب وارد کنید. مراحل رژیم آب درمانی شامل مرحله آب درمانی (۱ الی ۳ روزه) و مرحله پس از آب درمانی (۱ الی ۳ روزه).

مرحله رژیم آب درمانی

در این مرحله از رژیم شما فقط اجازه دارید آب بنوشید؛ به این ترتیب که نوشیدن مایعات دیگر مانند چای، آبمیوه، دمنوش های گیاهی و هر نوع ماده غذایی ممنوع است. در طول این مرحله باید آب کافی بنوشید تا بدنتان دچار کم آبی نشود. همچنین در طول این مرحله رعایت نکات زیر الزامی است:

اگر برای اولین بار از این رژیم استفاده می کنید توصیه می شود که در ابتدا از رژیم کوتاه مدت ۴ ساعته پیروی کنید و به تدریج مدت زمان این رژیم را به ۸ ساعت برسانید.

مانند رژیم روزه داری باید روزه باشید به این ترتیب که قبل از طلوع آفتاب از منابع غذایی حاوی چربی های سالم، پروتئین و فیبرهای غذایی استفاده کنید و پس از غروب آفتاب افطار کنید؛ به این ترتیب بدنتان به تدریج آماده رژیم آب درمانی می شود.

زمانی که بدنتان کاملا آماده شد، آب درمانی را به ۲۴ ساعت برسانید و در طول شبانه روز فقط آب بنوشید. هفته ای ۱ الی ۲ بار به همین ترتیب پیش بروید.

بیشتر بخوانید: رژیم کالری شماری 

مرحله پس از رژیم آب ‌درمانی

این مرحله از آب درمانی بسیار حائز اهمیت است؛ زیرا ممکن است به محض تمام شدن دوره رژیم به سمت پرخوری سوق پیدا کنید. به همین دلیل باید کاملا احتیاط کنید و پس از اتمام طول دوران رژیم ابتدا از آبمیوه های طبیعی، میوه و اسموتی استفاده کنید. همچنین رعایت نکات زیر هم در این مرحله بسیار مهم است:

پس از پایان آب درمانی از پروتئین های بدون چربی و غلات سبوس دار استفاده کنید تا عضلات از دست رفته را احیا کنید و انرژی بدن را تامین کنید.

مصرف مواد غذایی چرب و سرخ شده طی ۳ روز اول بعد از اتمام دوره رژیم آب درمانی ممنوع است.

منبع: سیرا

ما در بخش قبل اشاره کردیم که هزینه ارتودنسی نامرئی کمتر از سایر روش ها است. در این بخش می خواهید با 4 دلیل به شما توضیح دهیم که چرا هزینه این روش کم است و در مقایسه با سایر روش های مشابه مقرون به صرفه تر است.

۱. مدت زمان مرتب کردن دندان ها با آن کوتاه است

نامرتبی های جزئی تا متوسط با کمک الاینرهای شفاف به خوبی و ظرف مدت کوتاهی برطرف می شوند. هرچه مدت زمان ارتودنسی کوتاه تر باشند نیز هزینه ها برای شما کمتر خواهد شد. گاهی اوقات زمان درمان کمتر از 4 ماه است بنابراین هزینه ها در این شرایط بسیار بسیار کمتر خواهد بود. این در حالیست که با ارتودنسی ثابت و سایر روش ها مدت زمان درمان می تواند تا 3 سال نیز ادامه داشته باشد و هزینه ارتودنسی با آن ها بسیار زیاد خواهد شد.

۲. نیاز به جلسات ویزیت کمتری دارد

اگر ارتودنسی ثابت فلزی انجام داده باشید متوجه خواهید شد که شما هر 2 تا 4 هفته باید به نزد متخصص ارتودنسی خودتان مراجعه کنید. این قرار ملاقات ها تا پایان درمان شما ادامه خواهند یافت و شما دست کم هر ماه باید یکبار در زمان مشخص شده به مطب متخصصتان مراجعه کنید.

اما ارتودنسی نامرئی اینگونه نیست. اصلا به این روش ارتودنسی از راه دور هم می گویند زیرا تعداد جلسات ویزیت آن بسیار کمتر هستند. معمولا هر دو ماه تا 3 ماه یکبار شما باید به متخصص مراجعه کنید. هرچند در خارج از کشور ممکن است اصلا نیازی به مراجعه هم نباشد. این یعنی بیماران هزینه ویزیت های سرسام آور را پرداخت نمی کنند یا کمتر پرداخت می کنند. به همین جهت می توان گفت ارتودنسی نامرئی یک روش مقرون به صرفه تر است آن هم در این اوضاع سخت اقتصادی.

۳. احتمال برگشت نامرتبی کمتر است

خیلی کم پیش می آید شخصی که با الاینرهای ارتودنسی نامرئی دندان هایشان را مرتب کرده اند درباره بازگشت نامرتبی صحبت کنند. دلیلش این است که با این روش دندان ها به شکلی کاملا اصولی و حساب شده مرتب می شوند. حتی بعد از اینکه دندان هایتان با این روش مرتب شد، متخصص ارتودنسی به شما نگهدارنده هایی از جنس الاینرها به شما می دهد که مانع از کج شدن دندان ها حتی برای یک مقدار بسیار کم می شود.

این در حالیست که با سایر روش ها احتمال بازگشت نامرتبی وجود دارد و شما برای مرتب کردن دوباره دندان ها باید هزینه پرداخت کنید که اصلا ناخوشایند نخواهد بود. بنابراین سایر روش ها چندان به صرفه نیستند.

۴. ارتودنسی نامرئی سلامت دندان ها افزایش پیدا می کند

دندان ها تمایل طبیعی به جابجایی و تغییر موقعیت خود دارند. آن ها به مرور زمان با جویدن غذاهای مختلف، دندان قروچه، برخورد اشیاء به صورت و ... می توانند از محل اصلی خود کمی فاصله بگیرند. به همبن دلیل است که با افزایش سن دندان ها از آنچه که در اوایل جوانی بودند نامرتب و کج تر به نظر می رسند.

اکنون تصور کنید دندان ها نامرتب باشند و تا آخر عمر نیز برای رفع نامرتبی شان اقدامی صورت نگیرد. آن ها کج و کج تر از قبل می شوند. دندان هایی که نامرتب و کج هستند خودشان به تنهایی زیبایی طرح لبخند را به خطر می اندازند. اما این تنها مشکلی که ایجاد می کنند نیست

یکی از مواد غذایی رژیمی که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؛ کدو است. کدو از ارزش تغذیه ای بالایی برخوردار است. افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند عموما از غذاهای رژیمی با کدو استفاده می کنند. لازم به ذکر است که هر ۱۰۰ گرم از کدو سبز دارای تنها ۲۵ کالری است. این امر بدین معناست که درصد زیادی از کدو سبز، از آب تشکیل شده است. از دیگر مزایای کدو سبز می توان به افزایش سوخت و ساز بدن و همچنین کالری سوزی بالا اشاره کرد. در ادامه این مطلب با انواع غذای رژیمی با کدو سبز آشنا می شوید. با سیرا همراه باشید

غذای رژیمی با کدو و قارچ

یکی از غذاهای رژیمی با کدو، خوراک کدو و قارچ است. این غذا را می توانید برای انواع وعده های روز استفاده کنید. غذای رژیمی کدو و قارچ را می توانید با نان تازه و یا برنج سرو کنید. خوراک کدو و قارچ برای افرادی که از رژیم گیاهخواری استفاده می کنند نیز بسیار کارآمد است.

طرز تهیه:

برای تهیه غذای رژیمی با کدو و قارچ به یک عدد ظرف پیرکس مقاوم به گرما نیاز داریم.

در ابتدا کدوها و هویج ها را به صورت حلقه ای خرد میکنیم.

همه مواد را همراه با قارچ کف ظرف پیرکس خود می چینیم.

برای طعم دهی غذا، فلفل، نمک و روغن زیتون را بر روی مواد میریزیم.

پس از اضافه کردن آبغوره، ظرف خود را درون فر ۲۰۰ درجه قرار می دهیم.

غذا را به مدت زمان ۲۰ الی ۳۰ دقیقه در فر میپزیم.

پس از آنکه از نرم شدن سبزیجات می توانید به عنوان یک غذای رژیمی با کدو سبز آن را میل کنیم.

بیشتر بخوانید:

• غذای رژیمی با بادمجان
• غذای رژیمی با قارچ

غذای رژیمی با کدو و هویج

یکی دیگر از غذاهای رژیمی با کدو که طرفداران زیادی نیز دارد، کتلت کدو سبز است. کتلت کدو از جمله غذاهایی است که می توان در وعده شام نیز آن را مصرف کرد. مصرف این غذا در وعده شام باعث می شود که میزان کالری دریافتی در شب کم باشد که این امر کاهش وزن را در پی خواهد داشت.

پس از شستشوی کدو و هویج ها، آنها را با دنده درشت رنده خرد می کنیم.

سبزیجات را  خرد کرده و به آن سیر ریز شده اضافه می کنیم.

ترکیب سبزیجات را به همراه کدو و هویج مخلوط کرده و به آنها آرد نخودچی را اضافه می کنیم.

پس از آن تخم مرغ را می شکنیم و در صورتی که مخلوط ما آبکی شد به آن آرد نخودچی اضافه می کنیم.

مقداری از ترکیب را جدا کرده و همانند کوکو در درون دست خود به آن حالت می دهیم.

کتلت خام آماده شده را در درون پودر نان سوخی غلطانده و در درون ماهی تابه با حرارت کم سرخ می کنیم.

توجه داشته باشید که باید از مقدار کمی روغن استفاده کنید. برای گرفتن روغن اضافی کتلت ها، پس از پخت آن ها را درون یک دستمال کاغذی آشپزخانه قرار می دهیم.

پس از خارج شدن روغن اضافی می توانید غذای رژیمی خود را میل کنید.

این روش یکی از بهترین تکنیک های مرتب سازی دندان ها است و به نسبت سایر روش های ارتودنسی عیب و ایرادهای بسیار کم و اغلب جزئی دارد. متخصصان بر این باورند 3 مشکلی که در ادامه توضیح داده شده اند اصلی ترین یا قابل توجه ترین معایب ارتودنسی نامرئی هستند.

1.نمی تواند تمام نامرتبی های دندانی را اصلاح کند

همه متخصصان این مورد را به عنوان یکی از بزرگترین معایب ارتودنسی نامرئی معرفی می کنند. چرا که با این روش فقط نامرتبی های جزئی تا متوسط دندانی قابل اصلاح هستند. اگر شما شخصی هستید که دندان هایتان به شدت به هم ریخته است و یا ناهماهنگی فکی دارید باید قید این روش را بزنید.

2. هزینه آن رو به افزایش است

یکی از اصلی ترین معایب ارتودنسی نامرئی افزایش هزینه درمان با آن است. پر واضح است که کلا ارتودنسی جزء درمان های پر هزینه و گران قیمت دندانپزشکی است. زیرا هم تخصصی است و هم اینکه متاسفانه به دلایل خاصی طولانی مدت است. هزینه ارتودنسی به دلایلی که همه می دانیم در حال افزایش است چنانکه هزینه خورد و خوراک روزانه هم سر به فلک کشیده و میکشد.

اما دلیل روشن دیگری وجود دارد که توضیح می دهد چرا هزینه ارتودنسی نامرئی بیشتر از سایر روش های دیگر در حال افزایش است. آن دلیل این است که فناوری و تکنولوژی ساخت الاینرها هر ساله پیشرفته تر شده و کیفیت درمان با آن نیز بیشتر می شود بنابراین هر ساله قیمت آن نسبت به روش های دیگر بیشتر می شود.

3. برای این افراد مناسب نیست!

اصرار داریم که ارتودنسی نامرئی با الاینرهای شفاف برای بیشتر افراد جامعه مناسب است. این را از این جهت می گوییم که بیشتر افراد جامعه نامرتبی دندانی دارند، اما خوشبختانه بیشترشان نامرتبی جزئی تا متوسط دارند. بنابراین درصد زیادی از افراد جامعه می توانند با این روش ساده دندان هایشان را مرتب کنند.

با این توصیف، برخی از افراد بهتر است این روش را در نظر نگیرند زیرا ممکن است برایشان مقرون به صرفه نباشد.